lpgzt.ru - Здоровье Карта сайта|Обратная связь|Подписаться на издание    
 
10 ноября 2018г.<>
ПНВТСРЧТПТСБВС
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Блоги авторов 
Администрация Липецкой области
Липецкий областной Совет депутатов
Облизбирком
Государственная поддержка хозяйствующих субъектов
Знамя Октября
Липецкое время
Управление физической культуры, спорта и туризма Липецкой области
Молодежный парламент Липецкой области
Управление потребительского рынка
Федеральное казначейство
Абрамцево
Здоровье 

Правила здорового позвоночника

10.11.2018 "Липецкая газета". Людмила Никонова, врач-невролог Липецкой областной клинической больницы
// Здоровье

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника, которые сопровождаются нарушениями строения и функций межпозвоночных дисков. Причина его возникновения — длительные неравномерные нагрузках на спину, ноги.


Среди факторов риска — привычка носить сумку на одном плече или в одной руке, неправильная поза в положении сидя, сон на излишне мягком матрасе, высокой подушке, ношение анатомически неудобной обуви (на слишком высоком каблуке), а также последствия травм. К дополнительным факторам относят гиподинамию, малоподвижный образ жизни, лишний вес, травмы спины, нижних конечностей, плоскостопие и иные нарушения опорно-двигательного аппарата, а также дегенеративные процессы при возрастных нарушениях в кровоснабжении позвоночника.


Выделяют остеохондрозы шейного, грудного и поясничного отделов. Если процесс локализуется в шейном отделе, отмечаются головные боли, боли в руках, плечах, хруст при сгибании и разгибании шеи, шум в голове, могут быть боли в области сердца, в кистях, в локтевых суставах, снижение остроты зрения. Острое нарушение координации движений, головокружение с тошнотой и рвотой, ассиметрия лица — это первые признаки инсульта, которые требуют немедленного обращения к врачу. Вовремя начатое лечение позволит предотвратить развитие инвалидности, а может, и спасти жизнь человеку.


При остеохондрозе грудного отдела позвоночника развивается боль в грудной клетке, в области сердца и других внутренних органах. Давящая, сжимающая, ломящая боль в левой половине грудной клетки или за грудиной, которая может отдавать в лопатку, позвоночник, левую руку и сопровождаться слабостью, потливостью, может означать развитие острого инфаркта миокарда. Поэтому при проявлении таких жалоб тоже нужно срочно обратиться за медицинской помощью.


При поясничном остеохондрозе ощущается боль в пояснице, которая отдает в крестец, нижние конечности, иногда в органы малого таза. Нарушение кровообращения в этом отделе позвоночника приводит к усилению дистрофии и воспалению нервного корешка, дальнейшему прогрессированию заболевания.



КАК УБЕРЕЧЬ ПОЗВОНОЧНИК


При спуске по лестнице ставьте ногу на носок, а не на пятку. При подъеме нельзя перескакивать через несколько ступенек.


В общественном транспорте опирайтесь на одну ногу и держитесь за стойку двумя руками на уровне груди.


При глажении белья поставьте одну ногу на подставку и держите туловище прямо.


Чтобы не сгибаться при стирке вручную, ставьте таз на табурет или другую подставку.


Воду из таза сливайте, не поднимая его, а просто опрокинув.


Мойте полы длинной шваброй или на коленях, подложив под них что-нибудь мягкое.


Надевая обувь, завязывайте шнурки сидя или поставив ногу на стул. Обувь лучше носить на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.


Научитесь правильно поднимать тяжести: подойдите к предмету, согните ноги в коленях (спина должна оставаться прямой), затем плавно поднимите груз двумя руками, стараясь не сгибать спину.


Поднимая ребенка на руки, присядьте, затем возьмите его и, прижав к груди, поднимайтесь вертикально, выпрямляя ноги в коленях.


Если приходится долго стоять, чаще перемещайте вес тела с одной ноги на другую, избегайте резких движений.


При длительном пребывании в статичной позе, делайте разминку каждые 45 минут для восстановления кровообращения. При сидячей работе выбирайте стулья и кресла, которые обеспечивают поддержку позвоночника, следите за правильным положением рук на столе, держите спину прямой, а плечи расслабленными. Ноги должны ровно стоять на полу или на специальной подставке.


Для сна используйте упругий, лучше ортопедический матрас с ровной поверхностью, избегайте высоких или слишком плоских подушек.


При повышенной эмоциональности, тревожности с мышечными спазмами освойте методы релаксации, хорошо помогают и курсы общеукрепляющего массажа.


ВАЖНО


Контролируйте вес, питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион рыбу и морепродукты, орехи, бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи. Периодически принимайте витаминные комплексы. Чаще ходите пешком на работу и с работы, отдыхайте активно. Хорошо укрепляют позвоночник плавание и гребля, езда на велосипеде, зимой — прогулка на лыжах. Выполняя эти рекомендации, можно надолго сохранить позвоночник здоровым.



Поделиться ссылкой:  
Загрузка комментариев к новости...
Воскресенье, 16 декабря 2018 г.

Погода в Липецке День: -5 C°  Ночь: C°
Авторизация 
портал
СЕГОДНЯ В НОМЕРЕ 

Синдром голубого экрана

Ирина Толмачева, врач-офтальмолог областной больницы № 2, главный детский офтальмолог управления здравоохранения Липецкой области
// Здоровье

Встаньте прямо, руки шире!

Надежда Щербатых, методист по лечебной физической культуре липецкого областного врачебно-физкультурного диспансера
// Здоровье

Не бойтесь сделать тест

Андрей Филатов, главный врач областного центра по профилактике и борьбе с ВИЧ и инфекционными заболеваниями
// Здоровье

Ешь, пей да меру разумей

Ольга Пучнина, главный внештатный детский гастроэнтеролог управления здравоохранения Липецкой области
// Здоровье
Даты
Популярные темы 



  Вверх