Вс, 17 Февраля, 2019
Липецк: -2° $ 66.70 75.25

Правила здорового позвоночника

Людмила Никонова, врач-невролог Липецкой областной клинической больницы | 10.11.2018

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника, которые сопровождаются нарушениями строения и функций межпозвоночных дисков. Причина его возникновения — длительные неравномерные нагрузках на спину, ноги.

Среди факторов риска — привычка носить сумку на одном плече или в одной руке, неправильная поза в положении сидя, сон на излишне мягком матрасе, высокой подушке, ношение анатомически неудобной обуви (на слишком высоком каблуке), а также последствия травм. К дополнительным факторам относят гиподинамию, малоподвижный образ жизни, лишний вес, травмы спины, нижних конечностей, плоскостопие и иные нарушения опорно-двигательного аппарата, а также дегенеративные процессы при возрастных нарушениях в кровоснабжении позвоночника.

Выделяют остеохондрозы шейного, грудного и поясничного отделов. Если процесс локализуется в шейном отделе, отмечаются головные боли, боли в руках, плечах, хруст при сгибании и разгибании шеи, шум в голове, могут быть боли в области сердца, в кистях, в локтевых суставах, снижение остроты зрения. Острое нарушение координации движений, головокружение с тошнотой и рвотой, ассиметрия лица — это первые признаки инсульта, которые требуют немедленного обращения к врачу. Вовремя начатое лечение позволит предотвратить развитие инвалидности, а может, и спасти жизнь человеку.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника развивается боль в грудной клетке, в области сердца и других внутренних органах. Давящая, сжимающая, ломящая боль в левой половине грудной клетки или за грудиной, которая может отдавать в лопатку, позвоночник, левую руку и сопровождаться слабостью, потливостью, может означать развитие острого инфаркта миокарда. Поэтому при проявлении таких жалоб тоже нужно срочно обратиться за медицинской помощью.

При поясничном остеохондрозе ощущается боль в пояснице, которая отдает в крестец, нижние конечности, иногда в органы малого таза. Нарушение кровообращения в этом отделе позвоночника приводит к усилению дистрофии и воспалению нервного корешка, дальнейшему прогрессированию заболевания.

КАК УБЕРЕЧЬ ПОЗВОНОЧНИК

При спуске по лестнице ставьте ногу на носок, а не на пятку. При подъеме нельзя перескакивать через несколько ступенек.

В общественном транспорте опирайтесь на одну ногу и держитесь за стойку двумя руками на уровне груди.

При глажении белья поставьте одну ногу на подставку и держите туловище прямо.

Чтобы не сгибаться при стирке вручную, ставьте таз на табурет или другую подставку.

Воду из таза сливайте, не поднимая его, а просто опрокинув.

Мойте полы длинной шваброй или на коленях, подложив под них что-нибудь мягкое.

Надевая обувь, завязывайте шнурки сидя или поставив ногу на стул. Обувь лучше носить на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.

Научитесь правильно поднимать тяжести: подойдите к предмету, согните ноги в коленях (спина должна оставаться прямой), затем плавно поднимите груз двумя руками, стараясь не сгибать спину.

Поднимая ребенка на руки, присядьте, затем возьмите его и, прижав к груди, поднимайтесь вертикально, выпрямляя ноги в коленях.

Если приходится долго стоять, чаще перемещайте вес тела с одной ноги на другую, избегайте резких движений.

При длительном пребывании в статичной позе, делайте разминку каждые 45 минут для восстановления кровообращения. При сидячей работе выбирайте стулья и кресла, которые обеспечивают поддержку позвоночника, следите за правильным положением рук на столе, держите спину прямой, а плечи расслабленными. Ноги должны ровно стоять на полу или на специальной подставке.

Для сна используйте упругий, лучше ортопедический матрас с ровной поверхностью, избегайте высоких или слишком плоских подушек.

При повышенной эмоциональности, тревожности с мышечными спазмами освойте методы релаксации, хорошо помогают и курсы общеукрепляющего массажа.

ВАЖНО

Контролируйте вес, питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион рыбу и морепродукты, орехи, бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи. Периодически принимайте витаминные комплексы. Чаще ходите пешком на работу и с работы, отдыхайте активно. Хорошо укрепляют позвоночник плавание и гребля, езда на велосипеде, зимой — прогулка на лыжах. Выполняя эти рекомендации, можно надолго сохранить позвоночник здоровым.

Написать нам
CAPTCHA
Принимаю условия обработки данных