lpgzt.ru - Здоровье Карта сайта|Обратная связь|Подписаться на издание    
 
8 ноября 2018г.<>
ПНВТСРЧТПТСБВС
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Блоги авторов 
Администрация Липецкой области
Липецкий областной Совет депутатов
Облизбирком
Государственная поддержка хозяйствующих субъектов
Знамя Октября
Липецкое время
Управление физической культуры, спорта и туризма Липецкой области
Молодежный парламент Липецкой области
Управление потребительского рынка
Федеральное казначейство
Абрамцево
Здоровье 

Худение по плану

08.11.2018 "Липецкая газета". Мария Гурова
// Здоровье
Фото Николая Черкасова

Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Как обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья, советует консультант по правильному питанию Татьяна Гришина.


Четыре функции


Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Возьмите под контроль четыре важнейшие жизненные функции: еду, питье, дыхание, сон.


Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов: 3 — основные, 1-2 –перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи — это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Не менее важен ужин.


В каждом приеме пищи должен присутствовать любой белок — животный, молочный, растительный, соевый. Даже в перекусе. А количество жира придется ограничить до 15-20 г в сутки. Жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин. Не можете обойтись без сладкого — употребляйте зефир, пастилу, варенье, повидло, сухофрукты, мед.


Режим питания


Нарушения режима питания и тренировок неизбежны. Примите это как должное и перестаньте беспокоиться. Если срыв одноразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану. Вы просто физически не сможете набрать за приступ обжорства более 100 г жира, что в глобальном смысле — мелочь. Гораздо важнее знать, как выйти из пищевого «запоя». Чередуйте обильные трапезы с правильными приемами пищи. Пусть тело поймет, что оно получит желанную еду, его никто не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет.


Запланированный срыв — это поход в гости, на вечеринку. Придерживайтесь несложных правил: откажитесь от соусов, особенно сливочных; не увлекайтесь или вовсе проигнорируйте хлеб; попросите подать заправку для салата отдельно и используйте только ее половину; начинайте трапезу последней и заканчивайте первой; съедайте не всю порцию, а объем, сопоставимый с размером ладони без пальцев. В обычной жизни придерживайтесь того же правила.


ТОП-5 нежелательных продуктов


Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме: сало, жирное мясо, колбасы; молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр, мороженое; шоколад в любом виде; сливочное масло, маргарин, выпечка; растительное масло.


Сколько в день пить воды — зависит от веса: до 50 кг — 2 л, около 55 кг — 2,5 л, свыше 60 кг — 3 литра чистой негазированной воды. Чай, кофе, сок, молоко не в счет — это еда. Приучайтесь пить постепенно. Стакан воды с утра, за полчаса до и через 1,5-2 часа после еды, перед сном — это совсем не сложно.


Чек-лист для контроля вашего похудения


ПРОСТЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРАВИЛА


- Поставьте галочку, если сделали это сегодня


- Первый прием пищи — не позже чем через 30 минут после пробуждения.


- Пить воду (рассчитанное для вас количество).


- Четыре-пять приемов пищи в день.


- Белок в каждом приеме пищи.


- Не есть за 2,5-3 часа до сна.


- Сладкое всегда только после еды.


- Размер порции — не более 250 г.


- Сон не менее 8 часов.


- Спорт (не менее 15 минут любых упражнений).


- Соблюдение состава продуктов в приемах пищи.

Поделиться ссылкой:  
Загрузка комментариев к новости...
Четверг, 15 ноября 2018 г.

Погода в Липецке День: -7 C°  Ночь: C°
Авторизация 
портал
СЕГОДНЯ В НОМЕРЕ 

Иван, крестьянский сын

Тамара Милованова, директор Государственного архива новейшей истории Липецкой области
// История

«Милостивый государь Карл Карлович...»

Виктор Елисеев, член областного краеведческого общества, член Союза журналистов РФ, лауреат областной премии имени И.А. Бунина
// История

Он был пехотой в поле чистом...

Надежда Белая
// Общество

Построй свое лицо

Мария Гурова
// Общество
Популярные темы 

Строительство без справедливости?

Когда ожидание новоселья превращается в кошмар
Виктория ТОЛЧЕЕВА    // Общество

Ничего не бойся!

Евгения Ионова // Общество

Спасайте белых журавлей

Дарья Шпакова // Общество

Дотянуться до звёзд

Мария Завалипина // Общество



  Вверх