lpgzt.ru - Здоровье Карта сайта|Обратная связь|Подписаться на издание    
 
25 июля 2013г.<>
ПНВТСРЧТПТСБВС
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Блоги авторов 
Администрация Липецкой области
Липецкий областной Совет депутатов
Облизбирком
Государственная поддержка хозяйствующих субъектов
Знамя Октября
Липецкое время
Управление физической культуры, спорта и туризма Липецкой области
Молодежный парламент Липецкой области
Управление потребительского рынка
Федеральное казначейство
Здоровье 

Летний фитнес

25.07.2013 "Липецкая газета". Марина Кудаева
// Здоровье
Фото Марины Кудаевой и Ольги Беляковой
Фото Марины Кудаевой и Ольги Беляковой

Лето — это пора года, когда как можно больше времени хочется проводить на свежем воздухе. И те, кто заботится о своем здоровье, совмещают приятное с полезным. О том, в чем особенности занятий физкультурой летом, рассказывает заместитель главного врача по лечебной работе Липецкого областного врачебно-физкультурного диспансера Ирина Николаева.


Бег, велосипед, турник


Один из самых популярных летних видов спорта — бег. Он улучшает работу сердца, тренирует дыхание и повышает общий тонус организма. Для новичков подойдет расстояние до трех километров, постепенно длину маршрута можно увеличивать. Путь должен быть разделен на две части — пункт назначения и обратная дорога домой. Добежав до половины этого расстояния, сделайте перерыв в десять минут, чтобы восстановить дыхание и немного отдохнуть. Постарайтесь выбрать «зеленый» маршрут, например, парк или берег реки, чтобы легкие наполнялись свежим воздухом. После бега обязательно отдохните хотя бы 15 минут, прежде чем браться за домашние обязанности или иной вид спорта.


Второй по популярности — велоспорт. С наступлением тепла на улицах появляется огромное количество велосипедистов. И те, кто раньше посещал тренажерные залы, могут с успехом к ним присоединиться. Установка специального велокомпьютера позволяет человеку понять, с какой скоростью он может ездить не уставая и какую нагрузку может себе позволить.


С всеобщей любовью к занятиям бегом и езде на велосипеде соизмеримо, пожалуй, увлечение роликовыми коньками, которое хорошо развивает координацию движений. А ежедневные получасовые занятия на «летних» коньках улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют все ножные мышцы и помогают в борьбе с лишними килограммами.


Одно из наиболее доступных и в то же время простых приспособлений для занятий спортом — турник. Польза упражнений на перекладине неоспорима. Регулярные тренировки при помощи этого замечательного спортивного снаряда благотворно воздействуют на формирование атлетического склада фигуры и стимулируют рост. Для укрепления позвоночника полезно даже просто висеть на турнике по две-три минуты два раза в день: улучшение осанки вы заметите обязательно.


Есть и другие разновидности летнего активного времяпрепровождения. На пляже вместе с друзьями или всей семьей можно поиграть в волейбол. Во время такого занятия работают практически все группы мышц, поэтому этот вид спорта очень эффективен и полезен. Более того, он поможет быстро и равномерно загореть. Не менее интересные и увлекательные игры — бадминтон, пинг-понг, теннис.


Не забудьте про плавание, которое не только развивает спортивную форму и закаливает организм, но также благотворно воздействует на суставы и позвоночник. Большим плюсом плавания считается то, что здесь нет никаких ограничений по времени. Но нужно правильно рассчитывать свои силы и не отплывать далеко от берега.


Есть виды спорта, которые можно причислить к экстремальным, например скейтбординг. Но если вы решили им заняться, стоит помнить, что скейтборд для новичков достаточно сложен и требует больших физических затрат. Желающие научиться катанию на скейтборде должны уделить хотя бы три-четыре дня усердным тренировкам, выбирая для этого ровную дорогу, где мало людей и машин. Езда на скейтборде способствует развитию всех групп мышц, поскольку в стремлении сохранить баланс человек заставляет свое тело принимать различные положения. Чтобы катание приносило только пользу без «побочных» эффектов в виде травм, обязательно нужно носить шлем и другую защиту и соблюдать общепринятые меры предосторожности.


Осторожно: солнце!


Лучше воздержаться от занятий спортом под палящим солнцем — это может только ухудшить здоровье человека. Слабость, головокружение, нарушение дыхания — верные признаки того, что вам стоит временно приостановить любые тренировки. Чрезвычайно важна правильная экипировка: кепка или панама, рубашка с длинными рукавами и спортивные брюки из «прохладной» ткани — льна или хлопка. Но самое главное — занятия спортом должны проходить в утреннее или вечернее время.


Воду пейте правильно


Правильный питьевой режим — обязательное условие для нормального функционирования организма. Палящие лучи влияют на водно-солевой баланс, а если вы решите еще попотеть на тренировке, не восполняя потерю организмом влаги, то рискуете заработать проблемы со здоровьем. Поэтому во время активных занятий рекомендуется пить. Желательно употреблять не просто воду, а напитки с минеральными солями: минеральную воду, воду с добавлением лимонного сока и ягодный морс. Пейте часто, но только маленькими глотками. Никаких залпов!


Гигиена после тренировки


Главная и самая распространенная ошибка людей заключается в том, что многие сразу после активной тренировки принимают прохладный душ или ныряют в бассейн. Между тем после занятий спортом в теле продолжается ускоренный обмен веществ. Тело старается сохранить повышенную температуру, к сосудам на поверхности кожи поступает команда к расширению. Но как только холодная вода касается кожного покрова, сосуды стремительно сужаются, что замедляет кровообращение. Для тела это своего рода стресс, ведущий к снижению сопротивления организма к различным недугам, в первую очередь — простуде. Резкие перепады температуры вполне могут повлечь за собой головокружение, а при регулярных перепадах велик риск развития ряда хронических заболеваний.

Поделиться ссылкой:  
Загрузка комментариев к новости...
Воскресенье, 17 декабря 2017 г.

Погода в Липецке День: +4 C°  Ночь: +2 C°
Авторизация 
портал
СЕГОДНЯ В НОМЕРЕ 

Глоток свежего воздуха

Максим Ионов
// Общество

Выбирая жизненный путь


// Образование

Ключи от новой жизни

Елена Панкрушина, simplay1@mail.ru
// Общество

На родной земле

Анастасия Карташова, kart4848@yandex.ru
// Власть
Даты
Популярные темы 

Второе дыхание

Владимир Петров // Экономика

Кадровые проблемы областного футбола

Геннадий Мальцев // Спорт

Шотландский мотив

Сергей Малюков, фото автора // Общество

Полёт и пролёт

Дмитрий Ржевский // Спорт



  Вверх