lpgzt.ru - Здоровье Карта сайта|Обратная связь|Подписаться на издание    
 
10 сентября 2012г.<>
ПНВТСРЧТПТСБВС
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Блоги авторов 
Администрация Липецкой области
Липецкий областной Совет депутатов
Облизбирком
Государственная поддержка хозяйствующих субъектов
Знамя Октября
Липецкое время
Управление физической культуры, спорта и туризма Липецкой области
Молодежный парламент Липецкой области
Управление потребительского рынка
Федеральное казначейство
Золотой гонг
Здоровье 

Стиль жизни – спортивный

10.09.2012 "ЛГ:итоги недели". Ольга ГЛУШКОВА,
// Здоровье
Фото Ольги ГЛУШКОВОЙСкандинавская ходьба (по-другому – северная или нордическая) – это ходьба со специальными палками. Очень доступный вид спорта. Достаточно только приобрести необходимый инвентарь – палки и удобную спортивную обувь, и – вперёд к покорению холмов, лесны

Ну вот, опять вы о здоровом образе жизни, наверняка подумает кто-то из читателей. А как же иначе? Его пропагандировали и в древние времена. Ещё Гиппократ говорил: гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь


Было бы глупо опровергать столь мудрое высказывание, пережившее тысячелетия и оставшееся актуальным до сих пор. Ведь образ жизни современного человека определённо нуждается в коррекции. Гиппократ ужаснулся бы, если бы узнал, как живём мы, люди XXI века. Едим и пьём «химию», дышим выхлопными газами, целый день сидим, перемещаясь лишь от рабочего компьютера к домашнему, а в выходной лежим у телевизора. Имеем кучу вредных привычек, не считая самых опасных – употребление алкоголя и курение.


Многие считают, что отказавшись от спиртного и табака, вроде как автоматически вступаешь на путь здорового образа жизни. И становится как-то скучно, и не даёт покоя вопрос: а чем же себя занять, если не выпивать с друзьями, не выходить на перекуры с соседями по дому или коллегами по работе? Вот на этом месте и надо вспомнить Гиппократа, если, конечно, есть желание вести полноценную и радостную жизнь.



Пять видов самых-самых


Вопрос лишь в одном: каким видом физической культуры заняться? Ведь как бы ни был полезен спорт, но что, к примеру, астматику хорошо, то гипертонику – во вред. Вообще среди множества спортивных дисциплин можно выделить лишь пять видов, которые оптимальны для людей разных возрастов, уровня здоровья и тренированности. И это, конечно, не популярные футбол, баскетбол или теннис, а ходьба, плавание, бег, лыжный и велосипедный спорт. Они, давая серьёзную нагрузку на костно-мышечный аппарат, в большей степени развивают сердечно-сосудистую и дыхательные системы организма – базу для здоровья и энергии человека.


– Занимаясь этими видами спорта, человек повышает свои защитные силы. Возрастает его резистентность, то есть устойчивость, к стрессовым факторам и факторам окружающей среды, улучшается адаптация к физическим нагрузкам, повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям, – говорит кандидат биологических наук, доцент кафедры адаптивной физической культуры Липецкого государственного педагогического университета Ирина Александровна Мищенко. – Тре-­нировки влияют на морфологию и физиологию человека – то есть улучшается форма тела, тонус мышц, формируется правильная осанка, активизируются основные функции организма. Основным показателем уровня здоровья человека считается уровень максимального потребления кислорода. Безопасный уровень здоровья достигается, когда показатели МПК у взрослых мужчин составляют 42 мл/мин./кг, у женщин – 35. И перечисленные виды спорта как раз позволяют максимально увеличить потребление кислорода. Для того, чтобы выйти на оптимальный уровень, здоровому нетренированному человеку достаточно заниматься два раза в неделю по одному часу или четыре по полчаса.



Доплывём до крепкого здоровья


«Он  не умеет ни читать, ни плавать» – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин называться гражданином. Ещё в те далёкие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали огромную пользу плавания.


– Это уникальный вид спорта, – рассказывает Ирина Мищенко. – Плавание задействует практически все группы мышц: спины, груди, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется. Плюс – расслабляющий и закаливающий эффект от воды. Плавание максимально благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно посещает бассейн, отмечается нормализация частоты сердечных сокращений. При этом у людей, систематически занимающихся плаванием, сердечная мышца работает более мощно и экономно, чем у тех, кто не занимается оздоровительными тренировками. У пловцов значительно увеличивается жизненная ёмкость лёгких. У нетренированного человека она составляет в среднем 3,2 – 3,7 литра. У спортсменов-пловцов – до 6-7 литров. Когда мы отдаём ребёнка в секцию плавания, то чего хотим добиться? Прежде всего, хорошей осанки и улучшения дыхательной функции. У ребёнка повышается гипоксическая устойчивость. Можно провести простые тесты с задержкой дыхания на входе и на выдохе. Здоровый ребёнок, который не занимается плаванием, задержит дыхание на 15-20 секунд. Тренированный – до минуты. У детей, которые два-три года занимаются плаванием, объём лёгких возрастает до 3-4 литров. Это повышает аэробные возможности организма, которые являются залогом хорошего здоровья.


Считается также, что плавание предупреждает развитие плоскостопия. Активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет мышцы стопы и голени. Желающим избавиться от лишнего веса плавание тоже хороший помощник. Проплыв от 100 до 1500 метров, вы потеряете от 100 до 500 килокалорий. Мощное сжигание калорий происходит по нескольким причинам. Во-первых, плотность воды примерно в 775 раз выше плотности воздуха, а значит, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с более серьезными энергозатратами. Во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащённым, вследствие этого возрастают дыхательные объёмы и организм получает большее количество кислорода. И третье – в воде тело человека излучает на 50-80 процентов больше тепла, и, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется. К тому же плавание является очень щадящим видом физической активности. Риск получения каких-либо травм – минимален. А релаксирующий эффект – мощный. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии после перенесённых травм мышц, суставов, позвоночника.


Лыжне все возрасты покорны


Заснеженный парк. Воздух – чистейший. Короткие лучи зимнего солнца поблёскивают на ослепительно белом пушистом полотне снега. Меж высоких деревьев и приземистых кустарников петляет лыжня. Частенько выбираясь на лыжные прогулки, ты каждый раз проходишь по её пути. И всё не перестаёшь удивляться красоте зимнего пейзажа. И тебя охватывает чувство необъяснимой радости.


Завсегдатаи лыжни знают, что это чувство – их спортивный результат. Они едут не за медалями, а за телесным и душевным здоровьем. Находясь в гармонии с природой, человеческий организм вырабатывает особые гормоны – эндорфины, вызывающие чувство радости и блаженства.


– Лыжный спорт по своему воздействию на здоровье человека близок к плаванию, – говорит Ирина Александровна. – Температурный режим способствует закаливанию, развивается высокая аэробная выносливость, повышается уровень потребления кислорода. При ходьбе на лыжах в работу включаются все группы мышц, причём как крупных, так и второстепенных.


Лыжные прогулки полезны людям всех возрастов. Детей можно ставить на лыжи уже с двух-трёх лет. Польза занятий несомненна. Ходьба на лыжах укрепляет мышечный корсет, развивает координацию движений и выносливость, умение держать равновесие. И, кроме того, благотворно влияет на психику и характер: развивает мышление, уверенность в себе, учит упорству и целеустремлённости.


Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются, это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, повышается устойчивость к вирусным респираторным инфекциям.


Борцам с лишними килограммами лыжный бег окажет неоценимую услугу. За каждый час ходьбы на лыжах сжигается 500-1200 калорий.  Всё зависит от того, какой техникой – классической или свободной – вы пользуетесь и насколько интенсивно двигаетесь. Если сравнить эту цифру с энергозатратами бега или плавания, то получается, что лыжный спорт – один из лучших способов похудеть. Кроме того, он особенно положительно сказывается на уменьшении жировой прослойки, скрывающей мышцы пресса.


Основу движений ходьбы на лыжах составляют скользящие шаги с мягкими, эластичными действиями, что весьма полезно для укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников. А в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы. Лыжный спорт можно отнести к одному из самых безопасных для суставов и связок. Ведь в отличие, например, от бега ударная нагрузка на них минимальна.


Хочешь дольше жить – крути педали


Мы не изобретём велосипед, если скажем, что велопрогулки – один из самых популярных и доступных видов спорта. Любители покрутить педали теперь не ограничены сезонностью тренировок. Зимой их прекрасно заменят занятия на велотренажёре.


Велосипедный спорт очень полезен для сердца и нервной системы. В момент тренировки сердечная мышца начинает сокращаться более интенсивно, что повышает её выносливость. Езда на велосипеде, пожалуй, лучший способ отвлечься от повседневных забот, что чудесным образом способствует снятию нервного напряжения.


Выбирая велосипедные прогулки, вы незаметно для себя занимаетесь профилактикой варикозной болезни. В момент, когда вы совершаете вращательные движения ногами, нажимая на педали, кровь значительно быстрее циркулирует по кровеносным сосудам, и она не застаивается в венах.


Не удивляйтесь, но велоспорт – это ещё и профилактика близорукости. Велосипедисту приходится постоянно смотреть по сторонам, фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, а это неплохая тренировка для глазных мышц.


Не так давно датские учёные обнаружили одну удивительную закономерность: быстрая езда на велосипеде способна увеличить продолжительность жизни на пять лет. Это открытие стало результатом исследования, проводившегося в течение 20 лет. Учёные наблюдали за состоянием здоровья пяти тысяч человек от 21 до 90 лет, которые ежедневно катались на велосипеде. В долгожители «вырвались» те, кто проводил более интенсивные скоростные тренировки.


Кстати, любители велосипеда могут порадоваться. Руководство Липецка всерьёз задумалось о здоровом образе жизни горожан и планирует создать в областном центре крупную объединённую сеть велодорожек протяжённостью 20 километров.



Пешком и с палками


В последние годы в России набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба.


– В её основе – сочетание лыжного бега и ходьбы, – поясняет Ирина Александровна Мищенко. – Но это более эффективная тренировка, энергии тратится значительно больше. Скандинавская ходьба также задействует практически все виды мышц и, конечно же, увеличивает дыхательные объёмы лёгких, а значит, уровень потребления кислорода.


Скандинавская ходьба (по-другому – северная или нордическая) – это ходьба со специальными палками. Очень доступный вид спорта. Достаточно только приобрести необходимый инвентарь – палки и удобную спортивную обувь, и – вперёд к покорению холмов, лесных и парковых дорожек.


Скандинавская ходьба так же универсальна, как и обычные пешие прогулки. Ходить можно круглый год и где угодно. Как и при тренировках на лыжах, суставы не подвергаются ударным нагрузкам. При ходьбе с палками хорошо прорабатываются мышцы спины и рук.


Освоить технику скандинавской ходьбы довольно просто, потому что все движения в ней – естественны и гармоничны. Она идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, так как практически полностью исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку. Тренировка сердечной мышцы, поддержание тонуса сосудов, хорошая физическая форма и похудение – это прекрасные «побочные эффекты» северной ходьбы.


– Ходьба в любом виде, с палками или без, полезна для здоровья, – говорит Ирина Мищенко. – Людям с гипертонической болезнью выше первой стадии активные физические упражнения противопоказаны. А вот оздоровительная ходьба – пожалуйста. Можно ходить по улице или даже в тренажёрном зале по беговой дорожке. Единственное условие – заниматься можно только после стабилизации давления медикаментозными средствами. Считается, что полчаса ходьбы снижает артериальное давление на 10 мм рт. ст. Также полезна ходьба при диабете второго типа – инсулинонезависимом, который возникает от экзогенных причин – переедание, малоактивный образ жизни. Людям с данным заболеванием также можно рекомендовать занятия на велотренажёре или велоспорт.



Не поленись – сходи к врачу


– Прежде чем поменять свой стиль жизни на спортивный, как бы банально это ни звучало, нужно проконсультироваться с врачом, – предупреждает Ирина Александровна. – В любом виде спорта, если его рассматривать даже как оздоровительную систему, есть свои противопоказания. Например, при эпилепсии занятия плаванием исключаются. Занятия йогой, которые активно культивируются, противопоказаны при дорсопатии (остеохондрозе позвоночника), осложнённой грыжами. Но, с другой стороны, йога позволяет сформировать прекрасное тело, а определённая техника дыхания увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Очень популярна гимнастика ушу. Она формирует правильную осанку. Проводились исследования, и выяснилось, что среди всех видов спорта, как, например, спортивная и художественная гимнастика или бальные танцы, ушу формирует самую правильную форму спины. Любой оздоровительный вид физической культуры подразумевает занятия с определенной частотой сердечных сокращений. И если мы говорим об оздоровительном эффекте, то нужно помнить: он начинает формироваться при частоте сердечных сокращений не ниже 60 процентов от максимальной. Как её вычислить? Принята формула: 220 минус возраст. Если вам 40 лет, то на тренировках ваш пульс должен составлять 180 ударов в минуту, не больше. Но всё это при условии, если вы здоровы. А это может подтвердить только медицинское обследование.


Скептики и пессимисты могут посетовать: ну вот, опять одно и то же – иди к врачу, а потом уже становись на лыжи. Понятно, что сидеть в поликлинике в очереди никто не жаждет. Но если хорошо подумать: здоровье – бесценно, и заботиться о нём нужно с полной основательностью. Если конечно, мы хотим полноценно и радостно жить, сохранив работоспособность на долгие годы.


А чтобы легче было приступать к занятиям спортом, давайте зарядимся мудрым высказыванием итальянского физиолога Анджело Моссо: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит физические упражнения».

Поделиться ссылкой:  
Загрузка комментариев к новости...
Вторник, 17 октября 2017 г.

Погода в Липецке День: +3 C°  Ночь: C°
Авторизация 
портал
СЕГОДНЯ В НОМЕРЕ 

Эффект партийных проектов

Михаил Зарников
// Общество

К службе в армии готовы!

Елена Таравкова, elena.taravkova@gmail.com
// Общество
Даты
Популярные темы 

Локомотив развития экономики

Андрей Дымов // Экономика

Учиться у липчан

Игорь Плахин // Экономика

Все, что мимо любви, бессмысленно и напрасно

Сергей Малюков, slaavo7@yandex.ru // Культура

Рекордам стены помогают

День района: репортеры «Липецкой газеты» сообщают из Данковского района
Роман Ромашин, romanromashin@yandex.ru // Спорт

Особая стезя

Эмма Меньшикова, labarita@yandex.ru // Общество



  Вверх